一、行程总览与核心建议
本路线推荐采用自驾与火车结合的方式，平衡体验与安全。总行程建议10-15天，可分阶段进行：第一阶段从赫章至西宁（交通枢纽），第二阶段由西宁沿青藏线进入拉萨。时间充裕者可选择全程自驾，但需预留充足适应高原时间。
二、详细行程规划
第一阶段：赫章至西宁（约2-3天）
- 交通方式：推荐自驾或高铁至成都/兰州中转。
- 自驾路线：赫章→遵义→重庆→成都→若尔盖→合作→西宁（全程约1400公里，建议分2天行驶，沿途可游览若尔盖草原）。
- 铁路方案：赫章乘汽车至毕节站，乘高铁至成都东站，转乘Z322次列车直达西宁（约12小时）。
- 西宁关键准备：采购高原物资（便携氧气、高热量食品），检查车辆（若自驾），适应海拔（西宁约2300米）。
第二阶段：青藏线至拉萨（建议5-7天）
- 推荐路线：西宁→青海湖→茶卡盐湖→格尔木→那曲→拉萨
- Day1：西宁至青海湖（150公里），宿黑马河，观日出。
- Day2：经茶卡盐湖至格尔木（约500公里），沿途欣赏柴达木盆地。
- Day3：格尔木休整，补充物资，为高原行程做准备。
- Day4：格尔木至那曲（约830公里），穿越可可西里，翻越唐古拉山口（海拔5231米），此日行车时间长，需谨慎驾驶。
- Day5：那曲至拉萨（约320公里），游览纳木错，傍晚抵达拉萨。
- 火车备选方案：西宁乘Z9811次列车直达拉萨（约21小时），沿途观赏青藏铁路风光。
三、拉萨及周边行程（建议4-5天）
- 核心景点：
- 布达拉宫（提前1天预约）、大昭寺、八廓街（建议安排1天）。
- 色拉寺辩经、哲蚌寺（建议1天）。
- 羊卓雍措一日游（包车往返）。
- 纳木错过夜行程（若未在进藏途中游览）。
- 住宿区域：建议住八廓街或布达拉宫周边，方便游览。
四、关键注意事项
- 高原适应：进入海拔3000米以上地区后，行动放缓，首日避免洗澡，备好葡萄糖口服液。
- 证件准备：身份证、驾驶证（自驾必备），边境证（若计划前往珠峰大本营等地区）。
- 车辆要求：自驾建议使用越野车或SUV，备防滑链，途中加油站间隔较远，及时补油。
- 季节选择：最佳旅行时间为5-9月，冬季部分路段可能积雪封闭。
五、预算参考（人均）
- 经济型（火车+拼车）：5000-7000元，含交通、住宿、门票。
- 舒适自驾（4人拼车）：8000-10000元，含油费、过路费、中档住宿。
此行将穿越山川湖海，见证地理与文化变迁，准备充分方能尽享纯净圣地之美。